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INDOOR CYCLING: EN BUSCA DE TU RUTINA PERFECTA

articulo abril 18

Cada vez es más notorio que el estilo de vida fitness se está posicionando como favorito de la sociedad en general. Esto nos lleva a la constante búsqueda de nuevos planes o servicios para ponernos en forma. Queremos que se adapten a nuestras necesidades y que además se complementen con los intereses que tenemos.

Si te encuentras explorando diversas disciplinas en la búsqueda de tu rutina perfecta te tenemos la mejor noticia: Club Alpha tiene algo pensado exclusivamente para ti.

Indoor Cycling es el nombre de entrenamiento que promete una rutina completamente diferente: escuchas buena música, te diviertes y al mismo tiempo obtienes resultados mientras la tecnología se apodera de tu entrenamiento.

El Indoor Cycling puede considerarse una evolución del Spinning, con las bicicletas de ICG, podrás personalizar tu equipo de acuerdo a tu condición física y en clases grupales cada bicicleta estará preparada para las habilidades de cada persona individualmente por medio de la app ICG Training.
Probada por atletas y diseñada por Master Trainers ICG® - la Aplicación ICG® Training ofrece ejercicios para llevar al máximo su entrenamiento. A través de Bluetooth 4.0 y ANT+ usted puede ahora emparejar sus aplicaciones de entrenamiento para ver, guardar y seguir su historial de entrenamiento.

Además el historial de sesiones, la intensidad y la frecuencia serán grabados a través del dispositivo WattRate en el que podrás visualizar toda esta información.

Lo que realmente le da una característica increíble a este sistema fitness es la tecnología Coach by Color que a través de un mecanismo de entrenamiento por colores te indica el nivel de intensidad en el que te encuentres de acuerdo a tu frecuencia cardíaca o potencia, son cinco colores -blanco, azul, verde, amarillo y rojo- los que podrás observar en las consolas de tu bicicleta.

Las clases de Cycling Experience de Club Alpha Cholula son una experiencia única, en la que te sumerges completamente. Contamos con bicicletas de Indoor Cycling Group (ICG®) que es líder mundial en la fabricación de equipamiento y experiencias para ciclismo indoor que durante más de dos décadas ha motivado y guiado globalmente el cambio positivo en las vidas de la comunidad ciclista.

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LOS MEJORES EJERCICIOS PARA PERDER PESO

articulo febrero

¿Conoces los ejercicios que ayudan a acelerar tu metabolismo? Te enseñamos los mejores ejercicios para perder peso en grasa y evitar el efecto rebote.
Los ejercicios aeróbicos te ayudan a aumentar resistencia y quemar grasa y los anaeróbicos que te ayudarán a activar tu metabolismo y tonificar tu cuerpo. Es importante combinar ambos tipos de ejercicio para tener mejores resultados.

Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son:

  • Caminar
  • Correr
  • Natación
  • Ciclismo
  • Cardio
  • Aquarobics

Son ejercicios que se llevan acabo durante un periodo largo y regular lo que ejercita el sistema cardiovascular, esta actividad prolongada es lo que te ayuda a perder peso. Si realizas esta actividad por 20 minutos lograrás:
  • Reducir grasa corporal
  • Mejorar resistencia física
  • Mejorar circulación sanguínea
  • Aportas oxígeno a tus músculos
  • Aumenta volumen sanguíneo para eliminar toxinas

Algunos ejemplos de ejercicios anaeróbicos son:
  • Levantamiento de pesas
  • Abdominales
  • Sentadillas
  • Flexiones (lagartijas)
  • Carreras breves e intensas

Ejercicios de alta intensidad y poca duración. La cantidad de grasa utilizada como fuente de energía es mucho menor que en los ejercicios aeróbicos por lo que con ellos no lograras bajar de peso, pero te darán los siguientes beneficios:
  • Favorece incremento de masa muscular
  • Fortalece tus músculos
  • Acelera tu metabolismo
  • Ayuda a evitar el exceso de grasa y a controlar tu peso

    Si tienes cualquier duda sobre este tema, o bien requieres mayor información, acude con tu asesor deportivo Alphatraining, él te guiará a través de un programa de entrenamiento basado en una valoración física y en tus gustos o preferencias deportivas. Además, nuestra nueva aplicación te permitirá llevar todo el seguimiento, recordatorios de citas, rutina en videos, horarios, análisis morfológico y más en tu celular. ¡Descárgala, es gratuita!

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PROTEGE TUS RODILLAS EN EL DEPORTE

articulo pagina enero

La rodilla es una de las partes del cuerpo que más preocupa a todos los deportistas porque sin cuidados y sin la precaución necesaria, podría causar una fuerte lesión al momento de entrenar, o bien con el trascurso del tiempo.

Es importante mencionar que las rodillas llevan toda la presión cuando practicas cualquier ejercicio, entrenamiento o una actividad como correr, caminar, subir escaleras, entre otros. Es una articulación propensa a lesionarse por su localización, está conformada por ligamentos, cartílagos y tendones que pueden dañarse con paso del tiempo si no se cuidan de la mejor manera.

Para evitar futuras lesiones y desgarres, es necesario fortalecer los músculos de las rodillas, esto es para que toda la tensión no caiga en ellas, si no que sean los músculos quien las reciba.

Una manera efectiva, utilizada y recomendada por profesionales, es flexionar las rodillas al momento de ejercitarse o estirarse así evitarás que toda la tensión se concentre en las mismas.

En el caso del levantamiento de pesas, al ser un deporte complejo en donde la rodilla trabaja mucho más la tensión de los ligamentos de las articulaciones, puesto que se genera mucha fuerza al momento de levantar tantos kilos, se recomienda el uso de una rodillera, puesto que es una herramienta efectiva para soportar o endurecer la rodilla.

Protege tus rodillas en el deporte y verás que las lesiones a futuro no serán graves, solo recuerda, que debes reforzar los músculos que están alrededor de tu rodilla empezando con ejercicios suaves y ligeros, luego empiezas a aumentar el peso, poco a poco, para que se vayan reforzando y no las sobrecargues hasta que estén completamente listas para aguantar un peso moderado.

La rodilla es una parte muy importante del cuerpo y sobre todo de las piernas, así que protege tus rodillas en el deporte y mantén una vida saludable con una buena alimentación para reforzar todas las articulaciones del cuerpo.

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